ニキビの原因から対策する！[治し方として意識すること]

この記事は

・ニキビが出てきて、なかなか治らない方

・ニキビをなくすために、何をしたら良いのか分からない方

向けの記事です。

ニキビを、できるだけ早くなくしたいですよね。。

筆者もニキビに悩まされていて、様々な化粧水を試したり、食事や洗顔、生活習慣を意識しました。

その中で効果があった方法をお伝えします！

できるだけ早くニキビをなくしましょう！！

ニキビの原因から対策する！[治し方として意識すること]

結論から言いますと、ニキビをなくすためには

皮脂の分泌を抑えることが必要です。

このことを前提として覚えておいてください。

それでは、見ていきましょう！

洗顔

洗顔で意識すべきことは２つです。

・朝と夜の２回だけ洗顔すること。

洗顔は何のためにするかというと、顔の汚れや、皮脂を取り除くためにします。

しかし、洗顔を１日何回もしすぎると、皮脂を過剰に取り除いてしまい

逆に皮脂が過剰に出てきてしまいます。

なので、洗顔は、朝と夜の２回にしましょう！

・洗顔料を泡立て、泡で顔を洗うこと。

泡で顔を洗うというのがポイントです。

手でゴシゴシ洗うのがNGです。

泡で肌をなぞるような感じで洗いましょう。

ゴシゴシ洗うと、必要以上に、顔の油分を取ってしまい

逆に皮脂が過剰に出てきてしまいます。

また、自分にあった洗顔料・化粧水を選ぶようにしましょう！

ニキビの原因から対策する！[洗顔・化粧水５選]

食事

食事で意識すべきことは２つです。

・糖分の多い食べ物や、動物性脂肪の多い食べ物を避ける。

糖分の多い食べ物や、動物性脂肪の多い食べ物は、

皮脂の原因となるTG（トリグリセリド）を増やす可能性があります。

なので、お菓子や、脂の多い肉などは食べ過ぎないようにしましょう！

・タンパク質（植物性）、ビタミンを摂取する。

タンパク質が肌を作るからです。

肌が持つ保湿成分である天然保湿因子は、タンパク質を構成するアミノ酸でできています。

なのでタンパク質の摂取量が少ないと、天然保湿因子も減少し、肌の潤いがなくなってきます。

動物性タンパク質だと、動物性脂肪も一緒に摂取してしまう可能性があるので、

植物性タンパク質がオススメです！（大豆製品）

ビタミンに関しては、

肌の新陳代謝を促したり、皮脂量をコントロールする

ビタミンB系を摂取しましょう。

皮脂の過剰分泌を抑えてくれるので、ビタミンB系は必須です！

特にビタミンB5のパントテン酸が含まれている食品を食べましょう！

レバー、納豆、鮭などの魚介類、肉類、卵に含まれています。

ビタミンB5のサプリを飲むのもオススメです！

睡眠

睡眠で意識すべきことは２つです。

・睡眠時間は７時間程度は確保する

睡眠中に、肌は活発に細胞分裂を行います。

ニキビをなくすためには、睡眠時間を確保することはかなり重要です。

６時間以下では少なすぎです、８時間以上では死亡のリスクを高めるとの研究結果がでているので、理想が７時間程度となります。

・枕カバーはできるだけ毎日変える

枕カバーは、寝ている間に分泌される汗や皮脂を大量に吸い込みます。

それをそのまま放置すると、枕カバーに雑菌が繁殖するようになります。

なので、枕カバーは毎日変えましょう。

枕の上に、ザラザラしていないタオルなどを置いて、毎日変えれるようにするのがオススメです。

病院に行く

どうしても、ニキビが気になる場合は病院に行きましょう！

筆者も、病院に行って様々な薬をもらいました。

筆者の場合は、最終的に抗生物質を飲むとニキビが治りました。

ですが、抗生物質を飲み続けるのは体に良くないので

できるだけ抗生物質を飲まないで、ニキビをなくす工夫をしています！

まとめ

ニキビをなくすためには、日頃の生活習慣を見直すことが必要です。

１日でも早くニキビをなくすために、対策を行っていきましょう！